м. Ромни, б-р. Європейський, 29
Комунальне некомерційне підприємство Сумської обласної ради "Обласна клінічна спеціалізована лікарня"
В умовах війни новини стали частиною нашого щоденного життя. Ми перевіряємо стрічку зранку, переглядаємо оновлення протягом дня й часто засинаємо під новинні заголовки. Але постійний потік інформації, особливо тривожної, може виснажувати та викликати відчуття безсилля. Це називається інформаційним перевантаженням, і воно впливає на емоційний стан, сон, концентрацію та загальне відчуття безпеки.
Ось кілька простих, але дієвих способів, як в цьому інформаційному потоці зберегти свою психіку.
1. Обмежте кількість джерел інформації
Виберіть 2–3 перевірених ресурси — цього повністю достатньо, щоб бути в курсі подій. Стрічки новин, чутки й телеграм-канали з повторювальною інформацією чи «голосними» заголовками лише підвищують тривожність.
2. Встановіть чіткі «часові вікна» для новин
Наприклад: зранку — короткий огляд, ввечері — уточнення важливої інформації.
Уникайте читання новин перед сном — мозок не встигає відпустити напругу.
3. Стежте за тілом та реакціями
Якщо помічаєте:
• напружені плечі,
• поверхневе дихання,
• втому,
• дратівливість,
це сигнал: варто зробити паузу від новин і зайнятися більш приємними справами.
4. Дозвольте собі не знати все
Це не байдужість — це турбота про себе. Кожна людина має свій психологічний ресурс. Іноді найкраще, що можна зробити, — відкласти телефон і повернутися до власного життя та планування.
5. Робіть те, що «заземлює»
Короткі техніки допомагають нервовій системі повернутися до балансу:
• повільне дихання,
• прогулянка,
• чашка чаю/кави,
• фізична активність,
• творчість чи проста рутина.
Це дає відчуття контролю та опори.
Пам’ятайте: життя триває. Так, новини важливі. Але не менш важливі — ваші стосунки, здоров’я, робота, маленькі радості. Дозволяйте собі відпочинок, гумор, спілкування й моменти тепла. Це не знецінює реальність — це допомагає залишатися стійкими.
Піклування про психіку — це вклад у вашу силу.
Сильні люди — це сильна країна.
Катерина Гарцарік
(клінічний психолог КНП СОР «Обласна клінічна спеціалізована лікарня; членкиня Всеукраїнської ГО «Міжнародна асоціація психологів та тренерів-експертів»)
