З настанням осені багато людей відчувають зміни в настрої. Поки листя влаштовує показ мод, багато людей хочуть загорнутися в плед, скасувати всі плани й офіційно перейти у режим “ведмедика в сплячці”. Знайомо? Давайте розберемося, чому восени настрій просідає і що з цим робити.
Чому восени «накриває»?
– Менше світла — менше “гормону радості”.
Коротший день – це менше сонця, а значить і менше серотоніну. Мозок отримує менше сонячних “вітамінів”, тому ми стаємо млявішими та дратівливішими.
– Мелатонін бере владу.
Темнішає швидше — тіло починає виробляти більше мелатоніну (гормону сну). Звідси — постійна сонливість і бажання впасти в зимову сплячку разом із ведмедем.
– Організм економить ресурс
Восени тіло природно “пригальмовує”, ніби перемикається у режим збереження енергії. Це нормально, бо це природно!
То ж осіння хандра чи депресія?
Осінній спад настрою — нормальна сезонна реакція.
Але якщо пригніченість, втрата інтересу, проблеми зі сном чи апетитом тривають довше 2 тижнів — варто звернутися до психолога. Це вже може бути депресія, і тут потрібна консультація спеціаліста.
Як допомогти собі восени?
1. Виходьте на світло (20–30 хвилин прогулянки вдень творять чудеса – ваш мозок стане трішки щасливішим).
2. Режим сну (лягати і прокидатися приблизно в один час — найкращий подарунок нервовій системі).
3. Маленькі приємності — велика профілактика осінньої хандри (пора року осінь наче сама по собі змушує нас на маленькі радості для себе — затишний плед, теплий чай, хобі, книжка, серіал).
4. Рухайтесь (навіть легкі тренування або танці на кухні — покращують настрій і витривалість до стресу; підспівування улюблених пісень також зараховується).
5. Спілкуйтесь (навіть одна тепла розмова із «своєю людиною» може зігріти краще за чай).
Осінь — це час сповільнитися. Не вимагайте від себе літньої енергії у дощовий день. Дбайте про себе, прислухайтеся до своїх потреб.
І пам’ятайте: хай падає листя, а не ваш настрій!
Катерина Гарцарік
(клінічний психолог КНП СОР «Обласна клінічна спеціалізована лікарня; членкиня Всеукраїнської ГО «Міжнародна асоціація психологів та тренерів-експертів»)
